하는 일은 많지만 홀대받는 발. 하지만 그런 무관심의 크기만큼이나 중요한 부위가 바로 발이다. 발은 심장에서 내려오는 혈액을 분배하고 소화하는 ‘제2의 심장’이자, 7천여 개의 신경이 모여 있는 신체의 축소판이다. 따라서 발에 모여 있는 수많은 혈을 자극하는 것만으로 각 기관의 기능을 촉진하고 긴장을 풀 수 있으며, 혈액순환을 도와 전신 피로를 풀 수 있다.

1 마사지 전 티눈과 굳은살부터 제거
티눈, 굳은살, 각질 등이 있으면 통증 때문에 제대로 된 마사지를 할 수 없다. 먼저 따뜻한 물로 발을 씻어 긴장을 풀고 피부를 유연하게 만든다. 이때 물에 소금을 약간 넣으면 피로 회복에 도움이 된다. 발 전용 샴푸를 쓰거나 전용 소독제를 뿌려 세균을 막는 것도 좋다. 발 냄새와 가려움증이 심하다면 화장수를 몇 방울 떨어뜨린 물에 씻으면 효과가 있다. 발을 씻은 뒤엔 물기를 완전히 닦아낸다. 젖은 상태에서 굳은살을 제거하다 보면 속살도 다칠 수 있기 때문. 버퍼로 굳은살을 떼어내고 발 전용 스크럽으로 살살 문질러 각질을 제거한다. 굳은살이 심하면 크래도(굳은살 전용 면도기)를 쓰기도 하지만, 초보자가 사용하면 다칠 수 있으므로 주의한다. 티눈은 티눈제거액을 발라 딱딱하게 만든 뒤 떼어낸다.

2 하루 10분, 피로 회복 발마사지
먼저 편안하고 헐렁한 옷을 입고 침대나 바닥에 편안히 앉는다. 마사지할 발은 반대쪽 무릎에 편안히 얹는다. 엄지손가락을 이용해 발바닥의 혈을 자극하면 발등과 복사뼈의 혈액순환이 원활해진다. 발 전용 크림을 충분히 바른 뒤 손가락에 힘을 넣어 지압하듯 마사지하면 더욱 효과적이다. 봉을 이용하면 더 정확하고 분명하게 혈을 자극할 수 있어 효과가 빠르다. 단, 초보자는 강도를 조절하기가 힘들어 피부에 자극을 줄 수 있으므로 어느 정도 손 마사지를 숙지한 뒤 실시하는 것이 좋다. 4초 이상 3~4회씩 반복한다.

① 발뒤꿈치 잡고 흔들기 전용 오일과 크림을 두 손에 바르고 발뒤꿈치를 감싸듯이 잡고 흔든다.
② 발바닥 누르기 손이나 지압봉을 이용해 발바닥 정 중앙부터 뒤꿈치까지 세로 방향으로 꾹꾹 누른다. 두꺼워진 각질층도 한결 부드러워진다.
③ 복사뼈 밑 누르기 복사뼈 바로 아래 살짝 들어간 부위를 엄지와 집게손가락을 이용해 꾹꾹 누른다.
④ 발목에서 무릎까지 주무르기 발뒤꿈치는 엄지와 검지로 아킬레스건을 잡고, 복사뼈 아래쪽부터 장딴지 방향으로 문지른다. 발목, 종아리, 무릎 위 10cm까지 고루 주무른다.
⑤ 발등 쓸어내리기 발등에 로션을 충분히 바른 뒤 발등 부위에 엄지손가락을, 발바닥 부위에 나머지 네 손가락을 놓고 위에서 아래로 가볍게 쓸어내리듯 마사지한다.

3 증상별 발마사지
ㆍ몸에 기운이 없을 때 용천혈(발바닥 가운데 움푹 들어간 곳)을 자극한다. 용천혈은 신장과 연결된 상응 부위이다. 지압봉을 이용해 용천혈을 꾹 누르면 체내 노폐물이 제거돼 신체의 피로감을 덜어준다.
ㆍ어깨가 쑤실 때 발가락 바로 밑의 발볼 위쪽을 마사지한다. 새끼발가락에서 엄지발가락 쪽으로 지압봉을 이용해 서서히 민다. 새끼발가락 옆쪽으로 발바닥 세로선을 위에서 아래로 미끄러지듯 누르는 것도 좋다. 전용 크림을 바르고 하면 마찰을 줄일 수 있다.
ㆍ뒷목이 뻐근할 때 엄지발가락 안쪽의 쑥 들어간 부분을 아래쪽으로 자극한다. 바깥쪽 복사뼈 옆 부위를 아래에서 위로 문지르는 것도 좋다. 경혈에 미치기 어려우므로 좀 세게 누르는 것이 포인트. 손에 아로마 오일을 바르고 마사지하면 피로감이 덜해진다.
ㆍ다리가 천근만근일 때 복사뼈 아래 움푹 들어간 부분을 꾹꾹 누른다. 이 부위는 피부가 얇고 예민하므로 지압봉을 쓰지 말고 엄지손가락으로 마사지한다. 종아리가 부었을 땐 두 손에 전용 크림을 충분히 바르고 다리를 세운 뒤 발목부터 무릎까지 마사지한다. 종아리를 3등분한 뒤 아래에서 위로 올라오며 3회씩 주무른다. 올릴 땐 강하게, 내려갈 땐 힘을 뺀다.

● 발마사지, 이건 꼭 알아두세요!
1 너무 오래 하거나 자주 하지 않는다. 1주일에 3회 정도가 적당하다.
2 너무 춥거나 더운 곳은 피한다. 혈액순환에 방해가 된다.
3 식사 직후는 금물. 위장이 음식물을 소화하는 동안에는 혈액이 위장에 집중돼 몸이 쉽게 긴장하고 피로해진다. 식후 40분~1시간 정도 지난 뒤에 하는 것이 좋다.
4 생리를 하거나 상처가 나 출혈이 있을 때는 삼간다. 발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지므로 출혈이 심해질 수 있다.
5 왼발부터 시작해서 오른발에서 끝낸다. 왼발을 자극하면 전신 혈액순환에 좋고, 오른발을 자극하면 각 기관의 기능이 활성화된다. 그러나 오른발이 특히 아프고 피곤하다면 오른발부터 시작해도 무방하다.
6 마사지 후 15분 정도 발을 심장보다 높은 곳에 올려놓고 휴식을 취하면 더욱 효과적이다. 미지근한 물을 한 잔 마시는 것도 좋다. 심신이 안정되고 숙면을 취할 수 있다.

수산화마그네슘이 인체에 미치는 영향과 섭취량

흔히 마그밀이라는 약으로 대표 되는데요
마그밀의 성분이 한정에 수산화마그네슘 500mg이거든요..

간략히 설명드리겠습니다..

작용기전)
1.삼투성 수분체류를 유발함으로써 대장을 확장시켜 연동운동을 증가시킵니다
2. 위산과 반응하여 염화마그녀슘을 형성함으로써 산을 중화합니다..

임상용도)
1.변비의 단기간치료
2.위십이지장궤양 위염 위산과다의 제산작용 및 증상개선
3.마그네슘보충

약동학)
흡수는 공장 회장에서 능동,수동흡수되구요..사하작용은 4-8시간 ..
흡수된 마그네슘은 신배설, 흡수되지 않은 건 대장배설됩니다

약용량)
마그네슘의 일일 권장량은 4.5mg/kg입니다 ..이건 일일 섭취량을 말합니다..
성인 남성 350-400mg정도입니다

부작용)
설사 근쇠약 고마그네슘혈증 저혈압 복통 호흡억제 ..
특히 신기능손상자는 주의하시구 노인이나 고마그네슘혈증인분도 주의요합니다

노파심에서 드리는 말씀인데요..흔히 다이어트하는데나 생식..단식..일부 한의원등등에서
마그밀(수산화마그네슘)을 남용하게끔 하는 사례가 많은데요..물론 변비치료 목적이나
장청소니.. 다이어트니 그런말루 현혹시킵니다..
이 약이 설사를 하게끔하니 효과가 있는 것 같기두 하고 그런데요..
그렇다구해두 냉정하게 판단하시어 현명한 선택을 바랍니다..
건강과 직결되는 문제이기 때문입니다..
의약품은 절대루 남용하시면 안되는것이랍니다..
항상 전문가인 의 약사와 상의바랍니다

참고) 의약품 설명서입니다..
완하목적으로 하루1번(취침시) 1-4알 하루2번 2알-4알 정도로 흔히 사용됩니다
드실때는 반드시 물한컵이상과 같이 먹어야합니다

마그밀정(MagmilTab.)

▶ 성분 함량

1 Tablet Contains
Magnesium Hydroxide 500mg

▶ 효능 효과
- 위 십이지장궤양,위염,식도염,위산과다
- 변비증

▶ 용법 용량
- 제산제로서 보통 성인 1일 1∼2정씩 필요에 따라경구투여
- 완하제로서 보통성인 1일 4∼8정을 1∼2회 분할 경구투여

▶ 특장점
1. 강력한 제산작용
2. 완하작용으로 숙변을 배제시킴
3. 점막에 대한 소염작용

출처: 삼남제약, 킴스온라인

우리몸에 아주 중요한 마그네슘

마그네슘(Magnesium)

마그네슘은 칼륨 다음으로 체세포 내에 많이 농축되어 있다. 마그네슘의 주요 기능은 효소 활성화이다. 인체 내 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에, 26%는 근육 내에, 그 나머지는 연조직과 체액 속에 있다. 그러나, 마그네슘 농도가 가장 높은 조직들은 대사가 가장 활발하게 이루어지는 조직들 - 뇌, 심장, 간, 신장 - 이다. 따라서, 마그네슘은 에너지 생산에서 아주 중요한 역할을 한다. 칼슘 보완이 가장 비중있게 다루어지고 있지만, 많은 사람들에게 마그네슘 보완이 훨씬 더 중요할 수도 있다.

성인 남자들의 마그네슘 영양 권장량은 하루 350밀리그램이며, 여성들의 경우는 280밀리그램이다. 인체는 대략 21~28그램의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이중 60%가 뼈 속에 들어 있으며, 그 나머지는 세포들 속에 있다.


영양공급원

건강한 미국 성인들의 평균 마그네슘 흡수량은 하루 143~266밀리그램이다. 이 수치는 확실히 영양 권장량에 못미치는 수치이다. 마그네슘이 온 식품들에 풍부히 함유되어 있으므로, 영양학자나 영양사들은 대부분의 미국인들이 충분한 양의 마그네슘을 식이 섭취하고 있을 것이라고 생각하고 있다. 그러나, 대부분의 미국인들은 자연 식품들을 골고루 섭취하지 않는다. 대신, 그들은 많은 양의 가공 식품들을 섭취한다. 식품 가공중에 마그네슘의 상당 부분이 정제되어버리기 때문에, 거의 모든 미국인들은 마그네슘 영양 권장량을 섭취하지 못하고 있다.

마그네슘의 가장 좋은 식이 공급원들로는 두부와 콩류, 씨앗류, 견과류, 알곡, 녹색잎채소들이 있다. (표, 19-1 참조). 생선과 우유, 육류, 사람들이 가장 흔히 먹는 과일들에는 마그네슘이 아주 조금 들어있다. 대부분의 미국인들은 정제 식품과 육류, 유제품들을 많이 섭취하기 때문에, 적은 양의 식이 마그네슘을 흡수하고 있다.


표 19-1 각 식품들의 마그네슘 함유량(100g당, 단위:밀리그램)

다시마 760 조리한콩 88 껍질벗기지않은감자 34
밀기울 490 현미 88 게 34
밀씨눈 336 말린무화과 71 바나나 33
아몬드 270 말린살구 62 고구마 31
캐슈 267 대추야자 58 흑딸기 30
당밀,조당밀 258 콜라드 잎 57 비트 25
양조자용이스트 231 새우 51 브로콜리 24
메밀 229 사탕옥수수 48 꽃양배추 24
브라질 호두 225 아보카도 45 당근 23
덜스 220 체다치즈 45 셀러리 22
개암 284 파슬리 41 쇠고기 21
땅콩 175 말린자두 40 아스파라거스 20
기장 162 해바라기씨 38 닭고기 19
알곡 160 조리된콩 37 피망 18
페칸 142 보리 37 호박 17
잉글리쉬 호두 131 민들레잎 36 그물멜론 16
호밀 115 마늘 36 가지 16
토크(tofu) 111 건포도 35 토마토 14
말린코코넛살 90 생녹색콩 35 우유 13

지방을 연소시켜주는 식재료

지방을 태우는 음식!하면 눈이 번쩍 뜨이는 사람도 있으리라 생각됩니다만, 실은 우리들이 이미 흔히 먹고있는 음식중에는 지방을 연소시켜주는 좋은 재료들이 많습니다. 예를들면 잘알려진 고추에 들어있는 캡사이신이라는 향신료성분입니다. 먹는 것만으로도 신체신진대사를 높여주어, 발한작용을 좋게하고 체지방을 연소시켜줍니다.

그 외에도 카레가루나, 후추 등, 매운맛을 내는 조미료는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 큽니다. 뜨거운 국물이나 찌개 등에 위와같은 매운 조미료를 살짝 사용하면 몸을 따뜻하게하는 효과가 배가 되므로 대사량을 올려주는 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 이와같은 향신료는 많이 사용하게 되면 위에 부담이 되므로 적절히 사용해야 하겠습니다.

그 외에도 대사율을 높여주는 것으로 비타민 E, 당질을 에너지원으로 바꾸는데 사용되는 비타민 B1, 지질을 에너지원으로 바꾸어 주는 비타민 B2 등도 비만방지에 효과가 있으므로 이 또한 기억해두면 좋겠지요.

마늘
마늘의 성분중의 스콜디닌에는 신체내에서 영양소의 연소를 촉진해주는 작용이 있습니다. 또한 독특한 향의 원인물질인 유화알릴에도 모세혈관을 확장시켜 혈행을 촉진하고 체온을 올려주는 작용이 있으므로 지방이 타기 쉽게 해줍니다.

생강
생강에 포함된 징기베롤이나 징기베론에는 발한작용이 있으므로 요리에 넣거나 갈아서 뜨거운 차로 복용하면 몸을 따뜻하게 해줍니다. 생강에 싹이 나거나 했을 때 싹부분만 떼어서 목욕시 탕속에 넣어 사용하면 목욕중 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

고추
향신료중에도 신체를 따뜻하게하고 대사활동 촉진능력이 발군이 고추. 그 비밀은 고추속의 캡사이신이라는 자극성분입니다. 특히 소화기계를 따뜻하게 하는 효과가 크므로 함께 섭취한 지방을 빨리 타도록 도와주는데 큰 역할을 해줍니다.

양파
양파를 자르다보면 눈물이 나게 마련이지요. 양파중의 유화알릴 때문입니다. 유화알릴은 지질양을 줄여주는 작용이 있어서 반가운 성분이기도 합니다. 가열을 하게 되면 단맛을 내는 성분으로 변화되고, 물에 쉽게 녹아나오기도 하므로 되도록 생으로 먹는 것이 보다 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

식초
천연양조식초에는 20종이상의 아미노산이 골고루 함유되어 에너지 대사기능을 활성화시켜 줍니다. 그중에 7종의 아미노산은 항비만아미노산이라고 하여 비만의 원인되는 중성지방이 생성되기 어렵게 해주고 신체에 지방으로 축적되지 않도록 예방하는 역할을 해줍니다.

파
파에 함유된 유화알릴은 비타민 B1의 흡수를 높여주는 성분이 되어, 체내 에너지 대사를 촉진시켜줍니다. 영양학적으로는 녹색부분에 많이 함유되어 있습니다만, 몸을 따뜻하게 하는 효과가 뛰어난 부분은 파의 흰 밑둥부분입니다. 요리에 많이 사용할수록 다이어트에 이득이 되겠지요.

깨
양질의 단백질과 불포화지방산등의 지질, 비타민E, 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있는 자양강장식품이라고도 할 수 있는 참깨. 중성지방을 제거해줄 뿐아니라 몸을 따뜻하게하는 작용도 있습니다. 그 외에 피부를 윤택하게 하는 효과도 있어서 건강식품으로서 점점 더 각광을 받고 있는 식품이기도 하지요.

매실
매실의 신맛은 매실속의 구연산에서 비롯됩니다. 당질의 대사를 촉진시켜주고, 피로물질인 젖산을 연소시켜주는 작용이 있습니다. 그래서 피로회복제라도 시중에 파는 음료수에는 구연산이 기본 들어가게 됩니다. 요즘에는 매실을 응용한 음료, 술, 먹거리가 많이 생겨나고 있습니다만, 일본의 매실저림(우메보시)과 같은 매실을 응용한 밑반찬을 개발하여 먹는것도 좋은 다이어트 식품이 되겠지요.

로즈마리
허브식물중에 다이어트와 가장 밀접한 허브를 하나 꼽으라면 단연 로즈마리를 들 수 있습니다. 로즈마리는 감미로운 독특한 향이 특징입니다. 조금 멋스러운 요리에 사용하기도 합니다만, 신체를 수렴시키는 효과가 큽니다. 피부미용효과도 있으므로 음식뿐아니라 목욕물에 넣어서 사용하는 것도 좋은 사용법입니다

나이먹어도 늙지 않으려면 마그네슘을 섭취하라

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 세포의 노화가 빨리지는 것으로 나타났다.
즉, 마그네슘을 적게 먹으면 빨리 늙고 퇴행성 질환에 시달리게 된다는 것이다.
마그네슘은 몸 안의 수백만가지의 화학 반응을 일으키는 필수 성분으로,
다음과 같은 기능을 한다.

- 근육과 신경 기능의 정상적 유지
- 심장 박동의 안정화
- 뼈를 튼튼하게 유지

그러나 (최소한 미국에서는) 전체 인구의 절반 가량이 마그네슘 부족에
시달리고 있는 것으로 나타났다.
이는 미국인들의 잘못된 식습관에 의한 것으로, 마그네슘 부족으로 인해
잠재적으로 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 골다공증, 심지어 몇몇 암에 걸릴
위험이 높아지고 있다.

그럼 마그네슘 부족이 왜 우리 몸에 이런 엄청난 영향을 끼칠까?
미국 캘리포니아의 소아병원 오클랜드 연구소에서 연구한 결과에 따르면,
신체 조직을 형성하는 섬유모 세포(fibroblasts) 때문이라고 한다.

섬유모 세포는 우리 몸의 수많은 조직에 구조적 틀을 형성해 주는데,
마그네슘이 부족한 환경에서는 금세 늙어 버리는 것으로 확인됐다.
결과적으로 마그네슘 부족이 신체 조직의 노화를 촉진시키는 결과를 빚는다는
것이다. 이 경우 장기적으로 만성 질환을 유발할 가능성도 높아진다.

마그네슘이 많이 든 음식에는 대표적으로
시금치를 비롯한 녹색 야채, 콩, 견과류, 통곡물 등이 있다.

 마그네슘 다량 섭취할 수 있는 대표적 식단

- 땅콩과 해바라기 씨 반줌, 건포도 반컵
- 삶은 시금치 2/3컵과 잣 빻은 가루

- 오트밀 한컵 반, 대추야자 열매 1/4컵
- 통곡물 빵으로 만든 터키(칠면조) 샌드위치

- 요거트 한컵, 블루베리 한컵, 오레지 쥬스 한컵
- 현미 한컵, 무화과 2개

- 시리얼 한컵, 저지방 우유 한컵, 바나나 한개

마그네슘, 당뇨 위험 크게 낮춘다

당뇨의 위험을 낮추는 음식이 있다.
통곡물, 콩, 견과류, 녹색 채소..알고 보면 모두 우리가
흔히 먹는 음식들이다.
이들의 공통점은 모두 마그네슘이 다량 함유돼 있다는 것이다.
최근 연구 조사 결과에 따르면, 매일 마그네슘 100밀리그램이면
당뇨병에 걸릴 확률을 15%나 낮출 수 있다.

마그네슘, 흡연자 뇌졸중 막는다

흡연자라면 가급적 야채와 콩, 잡곡밥 등을 많이 먹도록 하자.
통곡물이나 채소에 많이 들어있는 성분인 마그네슘이 흡연자들의
뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다는 연구 결과가 나왔다.

마그네슘, 편두통도 막아준다

시금치를 먹자.
마그네슘과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는
이 야채가 편두통을 완화하는 자연 치료약이다.
이외에도 브로콜리 등 녹색 채소와 콩, 두부,
오징어, 굴, 정어리 등이 권장 식품.

마그네슘이 담석 예방한다

마그네슘이 많이 든 식사를 할 경우 담석이 생길 가능성을 낮출 수
있는 것으로 나타났다.

현대인의 마그네슘 섭취는, 자연식보단 가공식이 늘어나면서,
점차 줄어 들었는데 이로 인해 여러 신체 '부작용'이 나타나기 시작했다고.

몸에 마그네슘이 부족하면 동맥 경화를 일으키는 혈중 지방 성분인
트리글리세리드(triglyceride) 수치가 높아지고,
몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.

권장 섭취량은 성인 남성 350-400mg정도입니다
부작용) 설사 근쇠약 고마그네슘혈증 저혈압 복통 호흡억제 ..
특히 신기능손상자는 주의하시구 노인이나 고마그네슘혈증인분도 주의요합니다.

[ 궁합이 잘 맞는 음식]

선글라스와 여름철눈병
 
목적에 맞는 선글라스의 선택

피부관리에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 자외선 차단제를 사용하는 인구가 늘고 있다. 자외선 차단제 만큼이나 자외선 차단에 도움이 되는 것이 있으니 바로 선글라스이다. 선글라스는 패션아이템일 뿐 아니라 눈 건강을 위한 여름철 필수품이 되고 있다. 눈에 보이는 빛보다 파장이 짧아 우리 논에 보이지 않는 자외선을 눈에 직접 쪼이게 되면 통증, 이물감, 충혈 등의 증상과 더불어 각막염, 백내장, 망막변성 등의 질환이 발생활 수 있다. 이러한 질환의 예방을 위해 선글라스의 사용을 습관화해야 한다.

선글라스를 고를 때에는 디자인 보다는 목적에 맞ㄱ 고르는 것이 바람직하다. 패션을 위하여 진한 색감의 렌즈를 선택하는 경우, 자외선 차단이 되지 않는 진한 색감의 선글라스를 착용하게 되면 가시광선을 줄여 눈부심 증상을 덜 수는 있으나, 동공이 열리면서 많은 양의 자외선이 눈 속으로 들어와 더 해롭게 된다. 따라서 자외선 차단을 위해서는 자외선을 98% 이상 차단할 수 있는 선글라스의 착용이 필요하다.