하는 일은 많지만 홀대받는 발. 하지만 그런 무관심의 크기만큼이나 중요한 부위가 바로 발이다. 발은 심장에서 내려오는 혈액을 분배하고 소화하는 ‘제2의 심장’이자, 7천여 개의 신경이 모여 있는 신체의 축소판이다. 따라서 발에 모여 있는 수많은 혈을 자극하는 것만으로 각 기관의 기능을 촉진하고 긴장을 풀 수 있으며, 혈액순환을 도와 전신 피로를 풀 수 있다.

1 마사지 전 티눈과 굳은살부터 제거
티눈, 굳은살, 각질 등이 있으면 통증 때문에 제대로 된 마사지를 할 수 없다. 먼저 따뜻한 물로 발을 씻어 긴장을 풀고 피부를 유연하게 만든다. 이때 물에 소금을 약간 넣으면 피로 회복에 도움이 된다. 발 전용 샴푸를 쓰거나 전용 소독제를 뿌려 세균을 막는 것도 좋다. 발 냄새와 가려움증이 심하다면 화장수를 몇 방울 떨어뜨린 물에 씻으면 효과가 있다. 발을 씻은 뒤엔 물기를 완전히 닦아낸다. 젖은 상태에서 굳은살을 제거하다 보면 속살도 다칠 수 있기 때문. 버퍼로 굳은살을 떼어내고 발 전용 스크럽으로 살살 문질러 각질을 제거한다. 굳은살이 심하면 크래도(굳은살 전용 면도기)를 쓰기도 하지만, 초보자가 사용하면 다칠 수 있으므로 주의한다. 티눈은 티눈제거액을 발라 딱딱하게 만든 뒤 떼어낸다.

2 하루 10분, 피로 회복 발마사지
먼저 편안하고 헐렁한 옷을 입고 침대나 바닥에 편안히 앉는다. 마사지할 발은 반대쪽 무릎에 편안히 얹는다. 엄지손가락을 이용해 발바닥의 혈을 자극하면 발등과 복사뼈의 혈액순환이 원활해진다. 발 전용 크림을 충분히 바른 뒤 손가락에 힘을 넣어 지압하듯 마사지하면 더욱 효과적이다. 봉을 이용하면 더 정확하고 분명하게 혈을 자극할 수 있어 효과가 빠르다. 단, 초보자는 강도를 조절하기가 힘들어 피부에 자극을 줄 수 있으므로 어느 정도 손 마사지를 숙지한 뒤 실시하는 것이 좋다. 4초 이상 3~4회씩 반복한다.

① 발뒤꿈치 잡고 흔들기 전용 오일과 크림을 두 손에 바르고 발뒤꿈치를 감싸듯이 잡고 흔든다.
② 발바닥 누르기 손이나 지압봉을 이용해 발바닥 정 중앙부터 뒤꿈치까지 세로 방향으로 꾹꾹 누른다. 두꺼워진 각질층도 한결 부드러워진다.
③ 복사뼈 밑 누르기 복사뼈 바로 아래 살짝 들어간 부위를 엄지와 집게손가락을 이용해 꾹꾹 누른다.
④ 발목에서 무릎까지 주무르기 발뒤꿈치는 엄지와 검지로 아킬레스건을 잡고, 복사뼈 아래쪽부터 장딴지 방향으로 문지른다. 발목, 종아리, 무릎 위 10cm까지 고루 주무른다.
⑤ 발등 쓸어내리기 발등에 로션을 충분히 바른 뒤 발등 부위에 엄지손가락을, 발바닥 부위에 나머지 네 손가락을 놓고 위에서 아래로 가볍게 쓸어내리듯 마사지한다.

3 증상별 발마사지
ㆍ몸에 기운이 없을 때 용천혈(발바닥 가운데 움푹 들어간 곳)을 자극한다. 용천혈은 신장과 연결된 상응 부위이다. 지압봉을 이용해 용천혈을 꾹 누르면 체내 노폐물이 제거돼 신체의 피로감을 덜어준다.
ㆍ어깨가 쑤실 때 발가락 바로 밑의 발볼 위쪽을 마사지한다. 새끼발가락에서 엄지발가락 쪽으로 지압봉을 이용해 서서히 민다. 새끼발가락 옆쪽으로 발바닥 세로선을 위에서 아래로 미끄러지듯 누르는 것도 좋다. 전용 크림을 바르고 하면 마찰을 줄일 수 있다.
ㆍ뒷목이 뻐근할 때 엄지발가락 안쪽의 쑥 들어간 부분을 아래쪽으로 자극한다. 바깥쪽 복사뼈 옆 부위를 아래에서 위로 문지르는 것도 좋다. 경혈에 미치기 어려우므로 좀 세게 누르는 것이 포인트. 손에 아로마 오일을 바르고 마사지하면 피로감이 덜해진다.
ㆍ다리가 천근만근일 때 복사뼈 아래 움푹 들어간 부분을 꾹꾹 누른다. 이 부위는 피부가 얇고 예민하므로 지압봉을 쓰지 말고 엄지손가락으로 마사지한다. 종아리가 부었을 땐 두 손에 전용 크림을 충분히 바르고 다리를 세운 뒤 발목부터 무릎까지 마사지한다. 종아리를 3등분한 뒤 아래에서 위로 올라오며 3회씩 주무른다. 올릴 땐 강하게, 내려갈 땐 힘을 뺀다.

● 발마사지, 이건 꼭 알아두세요!
1 너무 오래 하거나 자주 하지 않는다. 1주일에 3회 정도가 적당하다.
2 너무 춥거나 더운 곳은 피한다. 혈액순환에 방해가 된다.
3 식사 직후는 금물. 위장이 음식물을 소화하는 동안에는 혈액이 위장에 집중돼 몸이 쉽게 긴장하고 피로해진다. 식후 40분~1시간 정도 지난 뒤에 하는 것이 좋다.
4 생리를 하거나 상처가 나 출혈이 있을 때는 삼간다. 발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지므로 출혈이 심해질 수 있다.
5 왼발부터 시작해서 오른발에서 끝낸다. 왼발을 자극하면 전신 혈액순환에 좋고, 오른발을 자극하면 각 기관의 기능이 활성화된다. 그러나 오른발이 특히 아프고 피곤하다면 오른발부터 시작해도 무방하다.
6 마사지 후 15분 정도 발을 심장보다 높은 곳에 올려놓고 휴식을 취하면 더욱 효과적이다. 미지근한 물을 한 잔 마시는 것도 좋다. 심신이 안정되고 숙면을 취할 수 있다.

수산화마그네슘이 인체에 미치는 영향과 섭취량

흔히 마그밀이라는 약으로 대표 되는데요
마그밀의 성분이 한정에 수산화마그네슘 500mg이거든요..

간략히 설명드리겠습니다..

작용기전)
1.삼투성 수분체류를 유발함으로써 대장을 확장시켜 연동운동을 증가시킵니다
2. 위산과 반응하여 염화마그녀슘을 형성함으로써 산을 중화합니다..

임상용도)
1.변비의 단기간치료
2.위십이지장궤양 위염 위산과다의 제산작용 및 증상개선
3.마그네슘보충

약동학)
흡수는 공장 회장에서 능동,수동흡수되구요..사하작용은 4-8시간 ..
흡수된 마그네슘은 신배설, 흡수되지 않은 건 대장배설됩니다

약용량)
마그네슘의 일일 권장량은 4.5mg/kg입니다 ..이건 일일 섭취량을 말합니다..
성인 남성 350-400mg정도입니다

부작용)
설사 근쇠약 고마그네슘혈증 저혈압 복통 호흡억제 ..
특히 신기능손상자는 주의하시구 노인이나 고마그네슘혈증인분도 주의요합니다

노파심에서 드리는 말씀인데요..흔히 다이어트하는데나 생식..단식..일부 한의원등등에서
마그밀(수산화마그네슘)을 남용하게끔 하는 사례가 많은데요..물론 변비치료 목적이나
장청소니.. 다이어트니 그런말루 현혹시킵니다..
이 약이 설사를 하게끔하니 효과가 있는 것 같기두 하고 그런데요..
그렇다구해두 냉정하게 판단하시어 현명한 선택을 바랍니다..
건강과 직결되는 문제이기 때문입니다..
의약품은 절대루 남용하시면 안되는것이랍니다..
항상 전문가인 의 약사와 상의바랍니다

참고) 의약품 설명서입니다..
완하목적으로 하루1번(취침시) 1-4알 하루2번 2알-4알 정도로 흔히 사용됩니다
드실때는 반드시 물한컵이상과 같이 먹어야합니다

마그밀정(MagmilTab.)

▶ 성분 함량

1 Tablet Contains
Magnesium Hydroxide 500mg

▶ 효능 효과
- 위 십이지장궤양,위염,식도염,위산과다
- 변비증

▶ 용법 용량
- 제산제로서 보통 성인 1일 1∼2정씩 필요에 따라경구투여
- 완하제로서 보통성인 1일 4∼8정을 1∼2회 분할 경구투여

▶ 특장점
1. 강력한 제산작용
2. 완하작용으로 숙변을 배제시킴
3. 점막에 대한 소염작용

출처: 삼남제약, 킴스온라인

나이먹어도 늙지 않으려면 마그네슘을 섭취하라

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 세포의 노화가 빨리지는 것으로 나타났다.
즉, 마그네슘을 적게 먹으면 빨리 늙고 퇴행성 질환에 시달리게 된다는 것이다.
마그네슘은 몸 안의 수백만가지의 화학 반응을 일으키는 필수 성분으로,
다음과 같은 기능을 한다.

- 근육과 신경 기능의 정상적 유지
- 심장 박동의 안정화
- 뼈를 튼튼하게 유지

그러나 (최소한 미국에서는) 전체 인구의 절반 가량이 마그네슘 부족에
시달리고 있는 것으로 나타났다.
이는 미국인들의 잘못된 식습관에 의한 것으로, 마그네슘 부족으로 인해
잠재적으로 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 골다공증, 심지어 몇몇 암에 걸릴
위험이 높아지고 있다.

그럼 마그네슘 부족이 왜 우리 몸에 이런 엄청난 영향을 끼칠까?
미국 캘리포니아의 소아병원 오클랜드 연구소에서 연구한 결과에 따르면,
신체 조직을 형성하는 섬유모 세포(fibroblasts) 때문이라고 한다.

섬유모 세포는 우리 몸의 수많은 조직에 구조적 틀을 형성해 주는데,
마그네슘이 부족한 환경에서는 금세 늙어 버리는 것으로 확인됐다.
결과적으로 마그네슘 부족이 신체 조직의 노화를 촉진시키는 결과를 빚는다는
것이다. 이 경우 장기적으로 만성 질환을 유발할 가능성도 높아진다.

마그네슘이 많이 든 음식에는 대표적으로
시금치를 비롯한 녹색 야채, 콩, 견과류, 통곡물 등이 있다.

 마그네슘 다량 섭취할 수 있는 대표적 식단

- 땅콩과 해바라기 씨 반줌, 건포도 반컵
- 삶은 시금치 2/3컵과 잣 빻은 가루

- 오트밀 한컵 반, 대추야자 열매 1/4컵
- 통곡물 빵으로 만든 터키(칠면조) 샌드위치

- 요거트 한컵, 블루베리 한컵, 오레지 쥬스 한컵
- 현미 한컵, 무화과 2개

- 시리얼 한컵, 저지방 우유 한컵, 바나나 한개

마그네슘, 당뇨 위험 크게 낮춘다

당뇨의 위험을 낮추는 음식이 있다.
통곡물, 콩, 견과류, 녹색 채소..알고 보면 모두 우리가
흔히 먹는 음식들이다.
이들의 공통점은 모두 마그네슘이 다량 함유돼 있다는 것이다.
최근 연구 조사 결과에 따르면, 매일 마그네슘 100밀리그램이면
당뇨병에 걸릴 확률을 15%나 낮출 수 있다.

마그네슘, 흡연자 뇌졸중 막는다

흡연자라면 가급적 야채와 콩, 잡곡밥 등을 많이 먹도록 하자.
통곡물이나 채소에 많이 들어있는 성분인 마그네슘이 흡연자들의
뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다는 연구 결과가 나왔다.

마그네슘, 편두통도 막아준다

시금치를 먹자.
마그네슘과 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는
이 야채가 편두통을 완화하는 자연 치료약이다.
이외에도 브로콜리 등 녹색 채소와 콩, 두부,
오징어, 굴, 정어리 등이 권장 식품.

마그네슘이 담석 예방한다

마그네슘이 많이 든 식사를 할 경우 담석이 생길 가능성을 낮출 수
있는 것으로 나타났다.

현대인의 마그네슘 섭취는, 자연식보단 가공식이 늘어나면서,
점차 줄어 들었는데 이로 인해 여러 신체 '부작용'이 나타나기 시작했다고.

몸에 마그네슘이 부족하면 동맥 경화를 일으키는 혈중 지방 성분인
트리글리세리드(triglyceride) 수치가 높아지고,
몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킨다.

권장 섭취량은 성인 남성 350-400mg정도입니다
부작용) 설사 근쇠약 고마그네슘혈증 저혈압 복통 호흡억제 ..
특히 신기능손상자는 주의하시구 노인이나 고마그네슘혈증인분도 주의요합니다.